SATTVA Duinkerken 62, 3771CZ, Barneveld +31 (0)6 - 54 94 5208 info@lifecoach-massage.nl http://www.lifecoach-massage.nl/_db/style/logo.png
SATTVA
2017-08-13 14:19:09 SATTVA http://www.lifecoach-massage.nl/_db/style/logo.png www.lifecoach-massage.nl

zondag 13 augustus 2017

Kan je niet op vakantie of ben je op vakantie maar heb je toch moeite om je te ontspannen? Dan is deze ontspannings-oefening heel geschikt. Neem even een half uurtje de tijd om alle stress van je af te laten glijden en even heerlijk te ontspannen.

  • Trek gemakkelijke, niet-knellende kleren aan.
  • Ga op bed of op een bank liggen waar je niet gestoord kunt worden.
  • Sluit je ogen.
  • Leg je handen op je buik; zo kan je goed voelen hoe je buik op en neer gaat.
  • Adem in door je buik uit te zetten.
  • Adem uit en voel met je handen dat je buik weer platter wordt.

Begin met je aandacht te richten op de ademhaling. Let op het ritme van in- en uitademing. In en uit... Je kan jezelf voorstellen dat je zo, met elke uitademing, wat spanning kwijtraakt. Telkens iets. meer en meer...

Voel bij elke uitademing je lichaam steeds zwaarder wordt en zich steeds meer ontspant. Steeds dieper… en dieper…

Voel hoe de spieren van de benen zich steeds meer ontspannen. Begin bij de voeten..., de kuiten…, de knieën…, bovenbenen…

Ontspan die spieren en richt je aandacht op dat gevoel van ontspanning...

De spieren van je billen, rug en buik..., de borst..., de schouders...

Concentreer je op het gevoel van ontspanning. Maak dat dieper en dieper. Voel hoe dat gevoel van warmte of zwaarte zich meer en meer over uw lichaam uitbreidt. Meer en meer...

De spieren van de armen..., bovenarmen..., onderarmen..., handen..., vingers...

Let op dat gevoel van ontspanning. Maak dat dieper en dieper...

Terwijl je zo ontspannen ligt, stel je jezelf voor dat je op het strand ligt. Schuin tegen de duinen aan. Je voelt het warme zand. Je voelt de warmte van de zon op je huid. En de koelte van het zeebriesje dat voor precies genoeg afkoeling zorgt. Je hoort het ruisen van de zee. Je voelt je warm en ontspannen...

Boven zie je de blauwe lucht. Wolken drijven langzaam voorbij. Een optocht van donzige, witte figuren... En als er nog gedachten in je opkomen dan laat je die net als de wolken voorbij drijven. Laat al je gedachten los…

Neem voor jezelf de tijd om van dit plezierige, ontspannen gevoel te genieten. Laat je steeds dieper wegzinken in dit gevoel van ontspanning. Blijf zolang liggen als je wilt. Je hoeft even helemaal niets. En besef dat je dit gevoel zelf kunt oproepen door er even rustig de tijd voor te nemen en tegen jezelf te zeggen: ontspan...

Richt je aandacht daarna weer langzaam op de omgeving waarin je jezelf nu bevindt. Word je bewust van de geluiden van buitenaf. Kom in je eigen tempo weer terug naar hier.

Rek jezelf even helemaal uit, zodat je weer lekker fit wordt.

Fijne dag!